কার্ডিও ডিভিডি কম্পিউটার সফ্টওয়্যার সিস্টেম উন্মাদতা ফিটনেস 60 দিন 14 ভিসিডি একাধিক ভাষা

প্রথম 30 দিনের জন্য, আপনি সপ্তাহে 6 টি কার্ডিও ওয়ার্কআউট করেন, যার প্রতিটি আলাদা ফোকাস - প্লাইওমেট্রিক্স, শক্তি এবং প্রতিরোধের, খাঁটি কার্ডিও এবং মূল ওয়ার্কআউট সহ সার্কিট রয়েছে। গত 30 দিন একই সময়সূচী অনুসরণ করে তবে আপনার ওয়ার্কআউট সময় এবং তীব্রতা উভয়ই বৃদ্ধি পায়।

যদিও এগুলিতে বিভিন্ন অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, তবে অনেকগুলি ওয়ার্কআউট একই ফর্ম্যাটটি অনুসরণ করে: 3 থেকে 5 উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়াম 3 মিনিটের জন্য এক সারিতে, 30 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম নিন এবং তারপরে প্রতিবার কঠোর পরিশ্রম করে মোট তিনবার সিরিজটি পুনরাবৃত্তি করুন। ওয়ার্কআউটগুলির নেতৃত্ব শান টি, একটি চর্বিযুক্ত এবং প্রেরণাদায়ক প্রশিক্ষক এবং সেখানে অনুশীলনকারীদের পূর্ণ একটি জিম রয়েছে যা তিনি পথে ধাক্কা দেন। তিনি টি 25 ওয়ার্কআউট এবং ইনসনেটি ম্যাক্স: 30ও তৈরি করেছিলেন। যদিও তারা সবাই খুব ফিট, তবে তারা পুরো workouts জুড়ে বিরতি নেয় তাই আপনি ফুসফুসের একমাত্র কাশি নন।

আপনি যদি উচ্চ প্রভাবের অনুশীলন বা বায়ু হাঁপাতে পছন্দ করেন না তবে আপনি এই ওয়ার্কআউটের ভক্ত হতে পারবেন না। অনুশীলনগুলি সোজা এবং অ্যাথলেটিক, কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না এবং আপনি তাদের মধ্যে অনেকগুলি সনাক্ত করতে পারেন, যেমন জাম্পিং জ্যাক, বার্পিজ এবং আত্মহত্যা। পাশাপাশি অনন্য পদক্ষেপ রয়েছে - সাইড বার্পিজ, জাম্পিং জ্যাকগুলির সাথে সমন্বয় পুশআপ, ব্যাঙের জাম্প এবং আরও অনেক কিছু। বিশ্বাস করা শক্ত যে কেউ এত উচ্চ তীব্রতা নিয়ে আসতে পারে, খুনি ব্যায়ামের কোনও সরঞ্জাম নেই, তবে তারা তা করতে পেরেছিল।

ডিভিডি অন্তর্ভুক্ত:

• ডিপ ফিট ফিট টেস্ট - আপনি জানেন যে কোনও ওয়ার্কআউট চেষ্টা করার আগে যদি আপনাকে ফিটনেস পরীক্ষা করতে হয় তবে তা শক্ত হতে চলেছে। ফিট টেস্ট আপনাকে ঝাঁপ দেওয়ার সুইচ কিক্স, প্লাইও জ্যাকস, পাওয়ার হাঁটু, পাওয়ার জাম্প এবং বার্পিজের মতো উচ্চ-তীব্রতার অনুশীলনগুলির সাথে একটি স্বাদ দেয়। আপনি এক মিনিটের মধ্যে যথাসম্ভব যতটা করতে পারেন, ধন্যবাদ, অনুশীলনের মধ্যে এক মিনিট বিশ্রাম নিন। ফিট পরীক্ষাটি প্রায় 30 মিনিটের দীর্ঘ তবে এটি নিজেরাই একটি ওয়ার্কআউট।
• প্লাইওমেট্রিক কার্ডিও সার্কিট - 40 মিনিটের এই ওয়ার্কআউটটি সংক্ষিপ্ত বলে মনে হতে পারে তবে বিদ্যুৎ স্কোয়াট, স্কি জাম্প, পুশআপস এবং পর্বত আরোহীদের মতো বিস্ফোরক পদক্ষেপের সাহায্যে বাটটিকে লাথি মারতে যথেষ্ট দীর্ঘ long সেখানে 10 মিনিটের একটি কঠিন প্রস্তুতি, 5 মিনিটের প্রসারিত এবং তারপরে প্রায় 20 মিনিটের বিরতি থাকে - 3 মিনিট উচ্চ তীব্রতার পরে 30 সেকেন্ড বিশ্রাম নেওয়া হয়।
• কার্ডিও শক্তি এবং প্রতিরোধ - 40 মিনিটের এই ওয়ার্কআউটটি প্লাইও কার্ডিও সার্কিটের সাথে একই রকম অনুভূত হয় এবং এটির আকার format এটির একই ফর্ম্যাট রয়েছে তবে বিভিন্ন অনুশীলন এবং পেশী সহিষ্ণুতার দিকে মনোনিবেশ রয়েছে। কিছু পদক্ষেপের মধ্যে পাওয়ার জাম্প স্কোয়াটস, স্কোয়াট কিকস, কাঁধের পুশআপস, ডিপস, বাধা জাম্প এবং চলন্ত পুশআপ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
• কার্ডিও রিকভারি এবং সর্বাধিক পুনরুদ্ধার - এখানে কোনও কার্ডিও নেই, তবে তক্তা, স্কোয়াট, লঞ্জ, পুশআপ এবং প্রসারিতের মিশ্রণ সহ প্রচুর চ্যালেঞ্জ এবং বৈচিত্র্য রয়েছে।
• খাঁটি কার্ডিও - এই ওয়ার্কআউটটি 40 মিনিটের নরকের ... এর ... কোনও বিশ্রাম ছাড়াই কার্ডিও। সুইসাইড ড্রিলস, সুইচ কিকস, পাওয়ার জ্যাকস এবং ব্রেক ছাড়াই ব্যাঙের লাফ দেওয়ার মতো পদক্ষেপের পরে আপনি সরে যেতে পারেন। এমনকি ভিডিও অনুশীলনকারীরা ড্রপ করতে প্রস্তুত দেখায়।
• কার্ডিও অ্যাবস - 20 মিনিটের এই ওয়ার্কআউটটি উচ্চ-তীব্রতার কার্ডিও দিয়ে শুরু হয় এবং মূল চালগুলি দিয়ে শেষ হয়। লেগ উত্থাপন, তক্তা এবং আরও অনেক কিছু অনুসরণ করে আপনি বিভিন্ন পরিবর্তনের জন্য একই অবস্থান (একটি ভি-সিট) ধরে রাখেন।
• কোর কার্ডিও এবং ভারসাম্য - এই পুনরুদ্ধার ওয়ার্কআউটে এমন অনেকগুলি কার্ডিও অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যা স্থির কোর এবং কন্ডিশনার ড্রিলগুলি যেমন হাঁটুতে লিফট, এক্সটেনশানগুলি এবং হাতের চালগুলি দিয়ে ক্রমশ শক্ত হয়ে যায়।
• সর্বাধিক ব্যবধান সার্কিট - দ্বিতীয় মাসের সময়, আপনার ওয়ার্কআউটগুলি 60 মিনিটের উপরে চলে যায়, পরিচিত ফর্ম্যাটটি অনুসরণ করে, তবে আরও শক্ত চাল যেমন সাইড বার্পিজ, পুশআপ জ্যাকস, প্লেও লঞ্জস এবং আরও অনেক কিছু দিয়ে। ক্লান্তি এই ওয়ার্কআউটে দ্রুত ছিটিয়ে যায় তবে হার্ট রেট মনিটর পরা আপনাকে আপনার তীব্রতা পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে।
• সর্বোচ্চ ব্যবধান প্লাইও - আপনি 60 মিনিটের এই কার্ডিও এক্সট্রাভ্যাগানজায় পরিণত করার সময়, আপনি সত্যই আপনার নিজের বিচক্ষণতার প্রশ্ন করতে শুরু করবেন। আপনি একই বিরতি ফর্ম্যাটটি অনুসরণ করেন তবে এটি হ'ল প্লাইওমেট্রিক্স সম্পর্কিত, যার অর্থ আপনি বেশ কয়েকটি শক্তিশালী পুশআপ, স্কোয়াট এবং মূল অনুশীলন করেন।
• সর্বাধিক কার্ডিও কন্ডিশনিং - এই নন-স্টপ কার্ডিও ওয়ার্কআউট (অর্থাত্ সমস্ত কার্ডিও, কোনও বিরতি নেই) সম্ভবত সুইচ-কিকস এবং স্প্রিন্ট থেকে সুইসাইড লাফানো এবং পাঞ্চগুলির সাহায্যে লাঠিগুলি সবকিছুর মধ্যে সবচেয়ে শক্ত।

প্রোগ্রামে বিনিয়োগ করার আগে, এটি আপনার পক্ষে সঠিক কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য সুবিধাগুলি এবং অসুবিধাগুলি বিবেচনা করুন।

পেশাদাররা

একটি সু-স্ট্রাকচার্ড প্রোগ্রাম - প্রোগ্রামটি আপনার জন্য নির্ধারিত ওয়ার্কআউটগুলির একটি ক্যালেন্ডার দিয়ে সম্পূর্ণ করা হয়েছে, এটি অনুসরণ করার জন্য স্ন্যাপ তৈরি করে (আসলে না করা হয়)।

কার্যকরী - এই সীমাবদ্ধতাগুলি আপনার সীমাবদ্ধতা ঠেকানোর জন্য ডিজাইন করা উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ সহ প্রচুর ক্যালোরি বার্ন করে। অল্প সময়ের মধ্যে আপনি অনেক কিছু করেছেন।

অনুসরণ করা সহজ - ওয়ার্কআউটগুলি সহজ নয়, তবে বেশিরভাগ চালচলগুলি সোজা এবং অ্যাথলেটিকের জন্য কোনও কোরিওগ্রাফি বা সরঞ্জাম নিয়ে চিন্তিত নয়।

কনস

ব্যয়বহুল: প্রায় $ 120 এ, এটি অবশ্যই একটি দীর্ঘমেয়াদী বিনিয়োগ।

উচ্চ-প্রভাব: বেশিরভাগ অনুশীলনগুলি উচ্চ প্রভাব এবং তীব্র এবং শন টি সুরক্ষা এবং ভাল ফর্মের উপর জোর দেয়, সেখানে ব্যথা এবং আঘাতের ঝুঁকি রয়েছে।

পুনরাবৃত্তি: ওয়ার্কআউটগুলির বিভিন্ন অনুশীলন রয়েছে, তবে তাদের বেশিরভাগই একই সাধারণ ফর্ম্যাটটি অনুসরণ করে। দিনের পর দিন একই ধরণের ওয়ার্কআউট করা ক্লান্তিকর হতে পারে।

কোনও শক্তি প্রশিক্ষণ নয়: এটি সংজ্ঞা অনুসারে একটি কার্ডিও-ভিত্তিক প্রোগ্রাম তবে একটি সম্পূর্ণ প্রোগ্রামে শক্তি প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, এমন কিছু যা আপনাকে নিজের থেকে করতে হবে। এ জাতীয় উচ্চ-তীব্রতা কার্ডিও থেকে পুনরুদ্ধার করা সহজ নয়।

ওয়ার্কআউটগুলি প্রতারণামূলক হতে পারে। আপনার মনে হতে পারে আপনি প্রথম 20 বা তার বেশি মিনিট ধরে মাঝারিভাবে কঠোর পরিশ্রম করছেন, কেবলমাত্র ওয়ার্কআউটের মধ্য দিয়ে অর্ধেক অবসন্নতার জন্য। তবে, আপনি যদি নিজের নজরদারি করতে পারেন এবং ধাক্কা খেয়ে উপভোগ করতে পারেন তবে পাগলামি সিরিজটি আপনার পক্ষে ভাল পছন্দ হতে পারে।